dobry trening na biceps i triceps

[...] Dziś pierwszy dzień nowego cyklu treningowego, stary został zmodyfikowany. Klatka i biceps pozmieniane ćwiczenia, barki i nogi pozostały bez zmian ponieważ podobno dały dobry efekt więc nie ma co zmieniać - no faktycznie w lustrze jakby trochę te barki inne ale ja wiem ;-), plecy pozmieniane, triceps bez zmian. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-6p Uwagi : kurde trening wyglada na dobry ale po pierwszym cwiczeniu mocno zakrecilo mi sie w glowie i musialem usiasc na pare minut pozniej trening stracil na dynamice bo troche sie balem ze zemdleje bedac sam [...]

[...] na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 4-6 powtórzeń Wtorek – Nogi Przysiady ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. Przedramie Brzuch Czwartek – Trening Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie [...]

Tydzien masy zleciał. Waga minimalnie poszła do góry. Juz teraz wiemy,że to był dobry ruch.Sylwetka po zwiększeniu węgli zrobiła się nabita i pękata. Minimalne zmiany treningowe a treningi wchodzą jakbym leciał nowym planem. I liczymy że spowodują kolejny progres :-) Zmiany na kolejny tydzien-zwiększamy w DT węgle do 670g. Dzisiejszy trening z [...]

[...] ciężarach ale dzisiaj jakoś chciałem coś mocniej potrenować. Ładnie spompowało ramię... Suplementy Zakupiłem carbonoxa by stosować po treningu. Smak pomarańcza. bardzo dobry. Pytanie: Czy po siłowni a przed aerobami brać carbo razem z kreatyną i BCAA czy carbo dopiero po aerobach? ZAPAS FILETA OK. 8 KG Zmieniony przez - dabadu w dniu [...]

[...] u mnie wyrobiona. Przynajmniej tak sadze. Mysle, ze narazie wykorzystam plan Wodyna, aczkolwiek potem mam zamiar wyprobowac plan podany przez Maly666 bo wydaje sie bardzo dobry, szczegolnie podobaja mi sie zalozenia. Teraz postanowilem uporzadkowac moj trening z tego co mowiliscie. Od razu pytam sie co ma oznaczac stwierdzenie "dluzsze [...]

[...] tak sadze. NIE, TO KWESTIA UWARUNKOWAN. Mysle, ze narazie wykorzystam plan Wodyna, aczkolwiek potem mam zamiar wyprobowac plan podany przez Maly666 bo wydaje sie bardzo dobry, szczegolnie podobaja mi sie zalozenia. ZALOZENIA SA TE SAME. NO I ZATRZYMUJ SZTANGE NA NIECALA SEKUNDE NA KLACIE BY WYUCZYC START W WYCISKU. Teraz postanowilem [...]

[...] 90kg na koniec poszło 110kg, lubię przysiady więc starałem się maksymalnie ustawiać do nich, często po 3 serii miałem dosyć mocne problemy z chodzeniem, potrzebowałem dobrych kilka minut zanim było w miarę OK przysiad wykonywałem bez pasa Nogi - uginanie nóg na maszynie tutaj też progres z tygodnia na tydzień (ciężary nie wiem jakie), [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Military Press 14/12/10 unoszenie hantelek bokiem 10/10/10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) [...]

[...] 3x12-8 suwnica 2 x 12 uginanie na maszynie leżąc przodem 2 x 12 Plecy + barki tył: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 2x12 "Dzień dobry" 2x12 unoszenie sztangielek w opadzie 2 x 12 Bicepy: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3x12 Uginanie ramin ze sztangielką siedząc 2x12 Przedramie: Uginanie [...]

[...] w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej seri zaczeło boleć bardziej i też jak sie schylam , odpuszcze sobie mc na dobry tydzień bo niechce sie nabawić kontuzji , jakieś rady na ten ból jak sobie moge pomóc ? Regeneracja: 10 h Domsy: Klata 2/10 Triceps 2/ 10 Plecy 4/10 Biceps 5/10 [...]

Dobry wieczór wszystkim :-) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym i postanowiłam nie wrzucać wpisu za ten dzień. Krótko mówiąc miałam wypocząć, ale niestety się nie udało zrelaksować. Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się ciekawie, ale jak dotarłam na siłownię, to pojawił się u mnie "banan" od ucha do ucha i trening poszedł naprawdę ładnie - z [...]

[...] nóg) w środę i potem już tylko odpoczynek... /SFD/Images/2015/4/14/accc94dc51874b78be529050ab134ead.jpg Nogi 6s Przysiady 3/0/x/0 15p 4s Prostowanie siedząc 20p 6s Dzień dobry 20p 4s Uginanie leżąc max 4s Ginekolog do wewnątrz FBW 4s Ściąganie drążka szeroko 3/0/x/2 4s Unoszenie przodem + unoszenie bokiem 4s Unoszenia w opadzie 3s Górny [...]

[...] ) 4. biceps o kolano - 6kg 3x20 5. triceps zza głowy - 3,5 kg 3x20 (cieniutko, wiem) Odpuściłam ostatnie ćwiczenie, prostowanie tułowia z opadu (po domowemu "dzień dobry"), dokładam to ćwiczenie na chwilę do siłowego A. Czy to duży błąd? Po prostu wolę zrobić prostowanie z opadu niż "dzień dobry" z krótką sztangileką - [...]

[...] parboiled+100g piersi+ogórek na te dwa posiłki jeszcze podzieliłem sobie jedna jogobele truskawka to tez pewno bedzie 15g wegli kurde ryzu se nie posoliłem i nie był za dobry, dobrze ze miałem jogobele bo ciezko by go było zjesc dzis jeszcze na pewno jeden posiłek wejdzie ale nie wiem co czy cos z owsianych czy tez ryz zjadłbym cos [...]

[...] wiem czy widać na zdjęciach różnice w wielkości ud, jednak ja sam odczuwam bardzo duży przypływ siły w nogach i wydaje mi się też że troche miesnia przybyło i mięśniej jest dobry na udkach moich ;] http://i.imgur.com/RW3LA.jpg ----------------------------- Trening 03.01.2013 Pierwszy trening w nowym roku :-) 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + [...]

...no prawie nikt jOke PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej- 10,8,6 3.rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 10-8-8 BICEPS -Stojac,uginanie przedramion ze sztanga trzymaną w szerokim uchwycie 12,10,10,8 [...]

[...] ŻE NIECWICZE TAK NÓG BO POPROSTU TROCHE BIEGAM SKACZE I TU MI SIE NARAZIE MIESNIE ROZWIJAJA, POTEM POPRACUJE NAD PLANEM NÓG!!! Z GÓRY DZIĘKIII a jak ktoś mi rozpisze trening dobry (poprawi) wzamian dostanie solidnego SOG'A!!! : ) Chciałem też dodać ze chciałbym przybrać na masie jak i na sile (podnosic np klate coraz wiecej) robie ten trening ze [...]

[...] leżąc 8/8/6/6/6 Staż - mój staż wynosi około 2 lata ale z przerwami w tym czasie Wiek - 23 lata Wzrost - 180 Waga - 78 CEL - zwiększenie obwodów czyli wymiarów mięśni ps ten trening uważam za bardzo dobry jezeli ktos by chcial cos wiedziec wiecej prosze pytac. zainteresowanym moge podac obciazenia i wymiary. czekam na ocene pozdrawiam Tomek